Пещеры, подземные реки и озера

Октябрь 16, 2010 Тренируем руки: лесенка Бачара

Американский тренер Джон Бачар в середине 80х годов предложил идею использования натяжной веревочной лестницы, ступени которой регулировались бы под углом 20-30 градусов. Из-за неправильных тренировок данное изобретение известно, как причина многочисленных травм. Но на самом деле лесенка эффективна для тех скалолазов, которые стремятся увеличить силовое преимущество. При неаккуратном обращении на спуске или при злоупотреблении лесенкой для тренировки выносливости происходят срывы, которые приводят к травмам. При использовании лестницы Бачара необходимо чередовать отдых с активностью, устройство должно применяться только по назначению и под контролем опытных специалистов.

В основе тренировок лежит лазание по лестнице по чередующимся ступеням, желательно без ног или с одной по необходимости. Лестница способствует более точной тренировке биомеханической схемы лазанья, чем подтягивание. Скалолаз может отметить постоянно чередующееся подтягивание с помощью ведущей руки и толкание, которое осуществляется оставшейся сзади рукой. Происходит более выраженное переключение между изометрической и динамической силами. Лестница эффективна для развития времени реакции, а также для совершенствования взрывной силы.

Во время тренировки на лестнице Бачара старайтесь чередовать медленные подходы на время с быстрыми на мощность. При этом постоянно контролируйте скоростные показатели. Если вы пока не можете лазать без ног, то используйте одну ногу. Только когда вы начнете полностью контролировать ситуацию, можно попробовать спуск без ног. Перед тренировкой обязательно как следует разминайтесь, при подходе немного используйте ноги вначале.