Пещеры, подземные реки и озера

Октябрь 11, 2010 Первый раз в первый класс. Советы начинающим скалолазам

На скалодроме в первую очередь необходимо ознакомиться с техникой безопасности. От корректного поведения на скале зависит не только ваша безопасность, но и ваших напарников, товарищей. Помните, что ошибки свойственны даже профи, поэтому не пренебрегайте советами опытных скалолазов, уделяйте внимание даже мелочам.

Прежде чем отправляться на скалу, осмотрите маршрут, «пройдите» его глазами. Это дает возможность составить примерную схему движения, вы будете знать, куда поставить ногу, а где лучше воспользоваться руками. Даже если предварительное прохождение будет неточным, расстраиваться не нужно. Со временем это действие войдет в полезную привычку, что само по себе важно.

Развивайте уверенность в напарнике и в страховке. Не старайтесь слишком жестко натягивать страховку, это приводит к смещению центра тяжести, из-за чего вырабатывается неправильная техника.

Новички больше доверяют рукам, а не ногам, в этом состоит одна из их ошибок. Ноги должны стать основным инструментом скалолаза. Всегда необходимо смотреть на ноги, когда вы ставите их на скале. Ноги при этом должны быть присогнуты, а вот руки лучше сохранять прямыми. Старайтесь постоянно успокаивать дыхание, оно должно быть ровным. Уж тем более не задерживайте его.

Держите темп, на сложных фрагментах старайтесь его увеличивать. На простых участках встряхивайте руки, успокаивайте дыхание, замедляйте темп. Перед лазанием не забудьте сделать разминку, которая послужит хорошим разогревом. Регулярно стоит делать отжимания, упражнения для пресса, подтягивания, чтобы оставаться в хорошей форме. Старайтесь растягивать свои мышцы на земле, а не на скале.